來點香光 Podcast

常聽人說：「牙痛不是病，痛起來要人命。」

「疼痛」其實是人體的保護機制，痛覺的反應動作讓人迅速脫離危險，像是摸到熱湯手立刻縮回來避免繼續被燙傷。

但是，若遇到「慢性疼痛」局面就截然不同了。生活每分每秒都被疼痛縈繞著，嚴重干擾作息，甚至「疼痛」像是有生命般的蔓延到其他部位，令人不知所措，讓人身心俱疲。相信這也是許多人正在經歷著的困擾吧。

〈來點香光〉新系列：「正念減痛」。這集邀請到孫倢舲諮商心理師用自己真實的生命經驗，來跟大家聊聊慢性疼痛這件事，以及分享如何用「正念」的方法與疼痛共處。讓我們一起聆聽～

◆ 劃重點

1. 常見對慢性疼痛的慣性反應，第一個：想對抗它，讓它馬上消失。第二個：一開始是身體的疼痛，從身體的痛，開始跑到念頭想法和情緒的漩渦裡面，然後越想越痛苦。第三：疼痛常常吸引注意力，然後甚至變成整天都在注意這個痛。如果只是單純注意，其實不會到痛苦，會痛苦是因為結合剛剛第一點，想對抗消除它，但又事與願違。第四：因為疼痛，所以更不敢動。第五：這一個也是常見的反應，就是覺得因為身體的疼痛，覺得自己很多事情都不能做，也要放棄很多興趣嗜好。要等到身體完全好了，才能做一些原本該做的事情，或是自己喜歡做的事情。第六：痛起來的時候，我們很容易憋氣，全身肌肉緊繃，比如說腳痛，不相干的部位如牙齒也可能緊緊咬著，肩膀跟著聳起來。
2. 我們對慢性疼痛的慣性反應，往往會讓我們處在更深的痛苦裡面，因此我們需要先來看一下，看清楚這些慣性反應長什麼樣子？我們才有機會開展出不一樣的路，讓我們可以減少痛苦。

聽眾回饋

A.居士：
對於疼痛，正面解讀（正確接受它）；逆向思考（這或許給自己一個警訊）。

B.居士：
感恩孫倢舲諮商心理師分享自己寶貴的親身經驗，用「正念」與「疼痛」共處。

C.居士：
一個人都會有疼痛時，如何用正確心態面對、接受它，真的非常重要！若它已回不去了，用慈悲觀與它和平共處，是一個很好的抉擇，這是我親身經驗的分享！

D.居士：
我現在正處於兩膝交換的狀態。心理師所說正能量完全感同身受。感恩孫倢舲諮商心理師分享，期待下次如何走出疼痛經驗。