來點香光 Podcast

2015年6月八仙樂園裡發生一場震撼全台的意外，數百人遭燒燙傷。
此後，有些人承受著記憶的煎熬，不敢再靠近廚房，夜裡也無法安眠。
有些人遭受著治療的劇痛，甚而對醫院、對療程也產生焦慮、抗拒的心理創傷反應。

孫倢舲諮商心理師於八仙意外後，服務過多位經歷火災的朋友。這一集她將分享面對苦難經驗帶來的創傷。我們該如何覺察情緒，學習正念，幫助自己身心安穩下來，走出創傷後壓力症候群，走出自己的人生！

＃EP27你如何療癒傷痛？從感受情緒開始(上)一位心理師的親身經驗

*長養正念肌肉，歡迎收聽香光尼僧團 Podcast ：正念生活禪
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◆ 劃重點

1. 透過把注意力帶回到身體，來經驗情緒。
   所有的情緒都會反應在身體上面。體驗心跳加速的感覺、身體冒汗、喉嚨緊縮等等身體的感受與變化，腦海中的恐怖畫面就會被識破，它只是一閃而逝的想法，不是真實的。
2. 如何回到當下呢？我們的身體，呼吸也算身體的一部分。當我們的心跟身體連結在一起時，我們就回到了當下。
3. 會有情緒，其實是希望保護自己，免於再次受傷，減少危難和痛苦，這立意是非常好的。只是如果反覆陷入這樣的情緒中，時間拉得很長，讓生活受到很大的限制，也增加許多痛苦時，就需要好好回應一下。
   透過覺察，我們才能從慣性反應，到有覺察的回應。透過學習正念，回到身體，回應情緒，幫助自己身心安穩下來。
4. 覺察能力，是需要培養練習的。就像運動長肌肉一樣，需要持續地鍛鍊，肌肉就會慢慢地長出來。因此我們可以透過正念的練習，幫助自己長出正念的肌肉。培養覺察的能力，讓自己鍛鍊出可以回到身體、因應情緒的能力。這就是療育情緒非常好且安全的方式。
5. 煩惱即菩提。一旦煩惱被好好承接被觀看，其實它不是垃圾，智慧會從中生出來，垃圾就成為了黃金。這些年當心理師，看到了人們為何而苦？苦的原因？還有痛苦被療育後的樣子，以及療育痛苦的方法。我看到好多生命的智慧在裡面。而這一切就從情緒開始，沒有情緒，也沒有辦法透過情緒療育生出這些智慧。

聽眾回饋

卓居士：
謝謝心理師對於情緒覺察的分享。的確一般人在生活上、工作上，總是作慣性的反應，只有透過覺察的力量，我們才會改變。保持正念真的是很重要的練習，但訣竅不外練習再練習，才能把煩惱轉成菩提，願我們一起努力。感恩！

黃小姐：
回到自己的身體（呼吸），回到當下，經驗情緒，療癒情緒，正念情緒。感謝孫心理師為我們分享正念情緒的心態與方法，真的物超所值，值得分享！

許小姐：
謝謝孫倢舲心理師的分享，讓我知道身心的不安穩是來自於自己太多的想法，透過正念的練習，覺察情緒，讓身心安穩下來，走出傷痛。好棒的分享！