來點香光 Podcast

小明進辦公室時看到老闆正皺著眉頭，於是開始擔心自己是不是哪裡做不好？要被罵了。
你是否也曾和小明有過相同的經歷呢？

人們說有種冷叫做阿嬤覺得你冷，有種犯錯叫做我覺得我犯錯了。
害怕犯錯的慣性反應不停在心中滋長，不只情緒，甚至會影響自己的工作表現及生活品質喔。

這一集，孫倢舲諮商心理師繼續和大家聊聊：太害怕犯錯可以怎麼辦？我們可以怎麼幫助自己呢！知錯能改，善莫大焉，我們都是從犯錯中學習成長的，犯錯並不可怕，改過就好。讓我們一起學習和害怕犯錯的情緒共處～

＃推薦一起聽
EP80我為什麼會害怕犯錯？

◆ 劃重點

1. 覺察當下正在恐懼害怕。平常多留意身體的感受，會有助於我們提早發現自己正在害怕。知道自己當下正感到害怕，有覺察才有機會調整。再來，覺察會不會有許多自我批判的念頭想法，覺察到之後，不需要去打壓這些念頭，但也不需要跟著它們走，知道有這些念頭想法，輕輕地把注意力帶回到身體，允許害怕的情緒存在，觀察它的出現、停留、變化與消失。溫柔地對待這份害怕。理解它其實是過去發展出來的生存策略，也謝謝它。
2. 慢慢練習區分想法只是想法，不一定等於事實，人生的痛苦可以少很多唷。
   有一個很簡單的練習會很有幫助，就是拿一張紙把它分成3欄，第一欄是情境、第二欄是想法，第三欄是客觀事實，把它寫下來。以剛剛的例子：情境就是看到老闆皺眉頭，想法就是：是不是我哪裡做不好？又要被罵了。客觀事實：沒有發生，也就是擔心的事沒有發生。這有助於我們清楚看到想法真的就只是念頭想法，它是一種心理的活動現象，不見得是事實。
3. 我們犯錯就是承認錯誤，並改過不再犯就好了。那為什麼有些人會死不認錯，拼命地找各式各樣的理由跟藉口掩蓋自己犯的過錯呢？這背後的原因有很多，但有一個很核心的原因就是這樣的人其實是非常沒有自信的，內心是非常自卑的。一旦承認錯誤，就會有種自己很不好的感覺，所以拚了命想要去逃避這種感受。如果您剛好也有這種狀況的話，請記得溫柔的對待自己，在覺察照顧情緒之後，慢慢地看清楚犯錯是事情沒做好，不代表是整個人的問題。唯有覺察這些，從自我批判往後退一步，才有能量跟力氣看清楚是怎麼犯錯的，是什麼樣的條件跟脈絡導致錯誤發生，這才是根本在檢討犯錯，以及改進錯誤，而不是一味地責難自己。

聽眾回饋

A居士：
情境、想法與客觀事實練習區分，正念害怕犯錯的心，不復起、不復做，做個身心靈既健康又自在的人。
感恩~感謝小編用心整理與分享，讓我再次熟習所學的重點。

B居士：
我們都是從犯錯中學習成長的，犯錯並不可怕，改過就好。學習和害怕犯錯的情緒共處，迎向更自信的自己。萬分感謝孫倢舲諮商心理師繼續與我們分享如此詳細又實用的心靈成長內容。

C居士：
感謝小編用心整理的很完整！是的，以前犯錯是死不承認，但學佛後又學正念禪修，遂漸能去察覺內心及身體的變化及感受，而去接受事實及改進！阿彌陀佛！

D居士：
感謝孫倢舲諮商心理師的分享，讓我們能幫助自己從犯錯中學習成長。