來點香光 Podcast

〈來點香光〉正念減痛系列：

上一集，孫倢舲諮商心理師分享她過去飽受慢性疼痛困擾的經驗，之後雖然接觸到「正念減痛」的方法，但是初期的練習並不順利。她後來發現，光是腦袋想要正念減痛是不夠的，如果內心深處還是持續在抗拒、逃避疼痛，不但身體疼痛不減，內心也隨之變得痛苦起來。最後孫倢舲諮商心理師是如何做到「正念減痛」與疼痛和平共處的呢？讓我們一起聆聽～

＃推薦一起聽
EP136 一位心理師用自身的「痛」，跟您分享如何正念減痛？(上)

◆ 劃重點

1. 因為對疼痛的覺察能力提升，我發現原來許多疼痛不是突然間發生的，它往往一開始是有從點緊開始，再慢慢越來越緊，再到痛。可能是情緒或身體姿勢的影響。
2. 真正讓我們受苦的是心，如果我們的心常常和疼痛在一起，而且一直在對抗排斥它，但又消除不了的時候，就會痛苦。
3. 練習正念可以訓練我們的心，疼痛也可以是一個訓練心的對象。只是這個對象一開始不容易練習，所以我們也可以先透過呼吸，或者是像身體掃描，或其他的對象來訓練我們的心。我覺得身體掃描是一個很好的練習，不斷訓練注意力的移轉，有機會培養覺察痛的能力，對身體的覺察能力可以透過這樣的練習慢慢提升。
4. 當身體的疼痛就是在這裡，但是透過訓練心，心可以來觀察，心在觀察的當下，其實是不存在痛苦的！

聽眾回饋

A.居士：
感謝孫倢舲諮商心理師分享「正念減痛」與疼痛和平共處的自身經驗與方法
阿彌陀佛！

B.居士：
身體疼痛是訓練心靈非常好的機會，練習讓心無所受，受諸受，讓身心由內而外慢慢減輕疼痛的覺受，做個勇敢又自在的人。